おはようございます☀️
一応、一区切りつけて昨日から2年目として走り始めたんですが、まず考えたのがどのような練習をするかと言う事。
一年目は取り合えず、走れる時に走って大体、BUかPace走がほとんど。
で、仕事前に走れる時間は変わらないので1時間でできるメニューを少し考えて実行しようとしているのが
・30分tempo走
・1000×5のinterval走
・50分Pace走
・3×3×2の変則3段BU
時間が短い時には
・400×10のshortinterval
少し時間がある時に
・1600×5のcruiseinterval
・ギリギリまでPace走（笑）
その他
・酒抜きRun ,妄想Run,とりあえずRun等もたまに(^_^;)
そして休みの日はロング走！！
この様な感じのメニューで、少しずつ脚力、心肺力を付けて行きたいなと。
で、昨日、いつものCourseに向かいながらのUPで少し足が重いような感じだったのですが、5日休んでるし行ってみよ～って事で30分tempo走！
一応、今の自分のTペースが4：44（Halfのbestから算出）なので30分間だと大体4：53位かな。で結果バラつきはありましたがそれなりに6㌔チョット。
その後のDownは不整地で2㌔半Jog！
実際にこなせる数字なのですが、もっと余裕で楽に走れるように焦らずにやって行こうかなと(^'^)
秋、1発目のフルマラソンも決まったので、とりあえずそこを目標に頑張ろう(^O^)／
で、今日も仕事なのでこれからMペース位で7～8㌔位走ろうかな💨
そして明日、Race等、走られる皆様！！
今日走っててもかなり暑かったので、熱中症等、脱水症状にならないように気を付けて頑張ってください！！Fight～～！！
それでは✋
