頑張って営業中です!(^^)!

こんにちは☀️

皆さん、夏休みの方も多いと思いますがゆっくりされていますかね^_^

私の方は普段、家族サービスがなかなかできない皆様の為に、出来るだけ安く、美味しいものを提供できるように日々、頑張って営業しています(笑)

（本当は休んで避暑地にでも・・・・と思ったりもするんですが(^_^;)

そんな週末なのですが、先週位からの足首の違和感が続いて（それでも走ってる分には気にならない程度）一昨日の帰宅ラン！全然体が動かなくて・・・

それでもゆっくり走りだしたらまぁ、フォームはバラバラだし、前に進んで行かないしって感じで。

で、2キロ位走った所からいつも通り走れた訳ですけど^^;いつもより短めのコースで

 

なので、昨日はチョット朝練と帰宅ランを休んで、足首にボルタレンテープを張って1日のんびりと！！（あ、ちゃんと仕事はしてますよ～～！！）

そして今日、起きたら足首の違和感もほとんどなくなっていたのでいつものコースへ💨

ここの所、インターバル系やBUなどばかりで、大会も近ずいてきた事もあり久しぶりにペース走をと👊

で、設定はチョット速いけどT値（4：44）～狭いけど(4：55）の間で9キロ位を目標に！！

 

 

う～ん、暑さもあるけど体感で同じペースで行けるのは5㌔か・・・

６㌔目で「あれっ」と思ってほんの少し上げるかと思ったら少しじゃないし(笑)

相変わらず、仕事以外では匙加減ができなくて（以下、参照　笑）

freebird.hateblo.jp

それでも９㌔チョット、まだ少し余裕のある感じで終われたので良かったなと。

BAND-MAID / DICE

実は結構、ガールズバンドって昔から聴いてて、去年位から聴いてるバンドの１つがこの「BAND-MAID」　birdさん、大丈夫！？もしかしてロリコンですか？？

「ロリコンではありません、フェミニストです！」

このフレーズ、解る人少ないですよね～～(笑)

ホント、訳解らない方、完全スルーしちゃって下さいm(__)m

それでは、良い日曜日を✋

多摩川緑地、貸し切り(^O^)／

おはようございます☀️

昨日は久しぶりの熱帯夜だったみたいですね～。

自分は休みで、嫁と飲んだくれてたので気が付いたら朝になってましたが^_^;

そんな昨日は、一昨日から台風だからゆっくりしようと思っていた為、午前中はダラダラとブログを更新していたのですが、大会の日程などを打ちこんでいたら

「やっぱり少し、走ってこようかな・・・」と言う事でまだ若干、足首に違和感があるんだけど普段、走る事の無い昼過ぎからいつもの河川敷へ💨

いや～、台風一過もあるけど暑いし、風も結構強い(>_<)

それでも、そんな日なので普段、平日でも誰かしらグランドや池の周りに居る釣り人達の姿がまるっきりない＼(◎o◎)／！

 

なので、いつもは走らないグラウンドの近くの場所や緑地のど真ん中を1人、我が物顔でぐるぐると1時間位サブ4ペース位でJogってきました(笑)

で、今日の朝は少し、お酒が残ってるかな～とは思ったのですがアルコールを抜く意味でもいつものコースへ行ったのですが、まぁ、朝なのに昨日と同じ暑さ★

UPの時点でほとんどアルコールは抜けた(笑)感じだったのでGO💨

 

で、昨日ブログを書いている時に、練習がてらとはいえ、2週間後は大会なんだよな～と思って少し長めのペース走をとも少し考えてたのですが、この暑さだったのでやはり闘値走5㌔かなと！

 

そんな感じで闘値（4：44)で走り始めたのですがここはいっちょ、刺激入れるのに少しずつ上げてみようかと！！

今考えると、この暑い中やるもんでは無かったかなと（苦笑）

でも何とか頭の中で考えた2(4:45)×2(4:35)×1(行ける所までｗｗ）は誤差の範囲でクリア(^_^;)

さぁ、自分は今日からある意味、仕事の1週間の始りなのですが、皆さんは明日位から夏休みなのですかね～！？

避暑地へ行かれる方、そうで無い方もゆっくり体を休ませて下さいね！

勿論、休まず暑い中走られる皆様に至っては、引き続きお体に気を付けて🖐️

それでは😊

雨、降って無いんですね～・・・

こんにちは☁️

今日は休みなのですが・・・・

もうすっかり、昨日から今日は朝は大雨だろうし、風も強いだろうから無理だな～と。

ここ1週間はチョット負荷が高い練習が多かったし、足首も若干、違和感あるし1日ゆっくりしようかな～と思ってたら・・・

雨降って無いし・・・　風もそこまで強くないし・・・

って事ですがやはり走らずに、今ブログを書いている訳ですが^_^;

そうなんですよね！なぜか先週は、2回のウィンゲートと2回闘値走、不整地Jogと10㌔ペース走を1回ずつ＋帰宅ラン５回と距離は大した事無いけど気合入れちゃった訳で。

そんな事もあり、台風にかこつけて今日は今の所、ランオフする予定。

午後、気が変わったら少し走りに行くかもですが・・・

で、8月に入って気が付けば本番シーズンの10月までの練習期間も2ヵ月を切った訳で！

少し計画的にやって行かなければな～とは思うのですが、ですが、ですが、、、

と、そんな今年の大体の大会スケジュールがほぼ決定！！（おい！練習の計画はどうした！！って突っ込みは無しで　笑）

今月、取り合えず26日、はてブロランナーも数多く参加される「北海道マラソン」の日、私は練習がてら「富士吉田火祭りロードレース」へ参加！

ここで、久し振りの大会の緊張感とかを思い出して、10月へのモチベーションを上げて行こうかなと。

余りにも走れなくて、ショックを受けて帰ってくる事も否定できないけど・・・・

そんな本年度の日程はこんな感じで！！

10月７日　　千葉で行われる「流山ロードレース10㌔」

翌週のフルの前の刺激入れの為と、気持ちを上げる為にエントリー。

10月14日　　今年一番初めに決めたフルの「東北みやぎ復興マラソン」

シーズン1発目はまず、楽しんで走れればと思いますが、昨年同様毎回少しずつでもPB更新を目標に。

10月28日　　去年、初のフルマラソンを走った思い出の「水戸黄門漫遊マラソン」

当初は14日に走るので、スルーしていたのですが、締め切りが近くなるにつれ昨年のリベンジ！！をと思い無謀にもエントリー。

去年を思い出しながら走ろうって感じですが出るからには当然、少しでも速く。

11月11日　　この日はまだ抽選の結果が出ていませんが去年参加した「世田谷２４６ハーフマラソン」かなり倍率が高いので、外れた場合は「坂東市いわい将軍ハーフマラソン」に空いていればエントリー予定。

11月25日　　この日は日程的に選んだ「よこすかシーサイドマラソン」

近場で終わった後仕事に間に合う大会と言う事で(笑)

若い頃、横須賀に友達がいて、良く遊びに行ってた懐かしい場所でもあるので、結構楽しみなのと、2週間後のフルマラソンの調整も兼ねてのエントリー。

12月9日　　ここが年内、目標とする大会「さいたま国際マラソン」

去年参加した湘南国際マラソンと迷ったのですが、日程が12月に変更になった事と、前日受付が無くなった事でより家から近いこちらへエントリー。ここでどれ位のタイムで走れるか！

12月23日　　年内の走り納めにエントリーしたのは「足立フレンドリーマラソン」

こちらの大会は少し前にTwitterの方で一部はてブロランナーの皆様の間で盛り上がっていたみたいですが(笑)

以上、フルマラソン３本、ハーフマラソン2本、10㌔レース1本（昨年はフルマラソン2本、ハーフマラソン4本）で今年は勝負👊

「その大会、出ますよ～」って方がいらっしゃいましたら、その時はどうぞよろしくお願い致しますねm(__)m

それでは・・・

雨も完全に止んでるし少し走ってこようか・・・

でもチョットこれが聞きたくなったのでその後で✋

原田芳雄with喧太&桑名／横浜ホンキートンクブルース

今日は涼しい＼(^o^)／

おはようございます🌧️

これからの台風が心配ですが、今日の朝は本当に涼しい！！

雨もまだ、そんなに降って無いので走るには絶好のコンディションかな^_^

それでも昨日はまだ、暑くてなんか異常に蒸す感じ(>_<)

一昨日のウィンゲートの筋肉痛が残ったまま(笑)そして若干の左足首の違和感があったのですが、ほぐす意味でも軽く芝の上で不整地Jog🏃

気温は30度位だったんだけど、なんか走り始めから体全体が重い。。

足首もやはりチョット気になる・・・

それでも取り合えず、7㌔チョット走って終了。

で、家に帰ってきてGARMIN Connectを確認した所、心拍数がおかしかった★

 

ん～～ん、ホント走ってて気持ち良くないし、蒸し蒸しするしでこんなペースでも「キッツイな～」と感じてたので、やはりどっか体調が悪かったのかな・・・

そんな感じだったので帰宅Runも何とか終電で帰ってこれる時間に仕事が終わったので昨日は急遽お休みって事で^_^;

そして今日、まだ若干の筋肉痛と足首の違和感は残ってるけどいつものコースへ💨

で、余りにも涼しいので、軽～いアップから一応、足首を気にしながら５K闘値走！

こんな気温なのでいつもよりチョット速めに4：40目安で👊

 

5本目に少しだけ上げて⤴️⤴️その後3キロダウンJogもラスト闘値まで上げて終了👍

 

心拍数が気になったけど、今日はやはり全然、正常^_^

やはり、昨日が異常だっただけだな～と一安心♫

久し振りにこれ位の気温で走ると気持ち良いですね～～！

汗だくにはなるんだけど、滝汗まではいかないし、何か汗の質が違うような(笑)

それでも今日、夕方位からは本格的に雨なのかな・・・

帰宅Runの準備は一応、して行こう！！

少しくらいの雨なら、気温も高くないし家に帰るだけだから大丈夫だろう😁

それでは今日も良い１日を✋

ウィンゲート式インターバル、アゲイン！！

こんにちは☀️

昨日、今日とレジャーには最高の天気になりましたね^_^　チョット暑すぎではありますが・・・

そんな中、前回勘違いして1本足らなかったウィンゲート式インターバルをまたもや、炎天下の中(笑)今回はキッチリ6本完走すべくいつものコースへ💨

前回とほぼ同じ条件ですが、気温が1，1度高い😅

まぁ、誤差のレベルなので気にせず走った結果がこんな感じ！

疾走部を黄色にしたのですが、見にくいか・・・真っ直ぐ引けてないし(..)

最後の1本だけ気合で上げれたのですが、やはり本数が増えるにつれキツクなる🔥😭💣️

前回が5本でこんな感じだったのでまぁ、ほとんど変わらないか・・・

それでも、仕事の前に決行する分には時間も短めなので、特にこの暑い夏には少し続けてみようかなとあらためて思ったんだけど今日は終わった後、頭が痛くなって・・・

やはり、気温が高い日はいくら短い時間とは言え、少し気を付けなければ(~_~;)

しかし、自分も人の事言えないけど(笑)このくそ暑い中、日曜日と言う事もあるけど、皆さん走ってますよね～～(＠_＠;)

今にも倒れそうな感じで走ってる方もおられて大丈夫かな～と・・・

まぁ多分、他の方もこの天気で全力でハァハァゼイゼイ言いながら走ってる自分の事も「あのおじさん、大丈夫か！？」と思って見てるんだろうとは思うけど(^_^;)

それでは、仕事に行ってきますかね！！

尚、今日は帰宅ランはお休み^_^

一応、昨日、一昨日分です。。気温がまるっきり一緒って(笑)

週に1回位は、仕事終わりにお店でビールを飲みたいからね～✋

涙も汗も止まらない・・・😭

おはようございます☀️

毎日毎日、朝9時過ぎるともう、外に出たく無い位暑い・・・

そんな昨日は月曜日に休んだばかりでしたがシフトの関係で又、休み^_^

ただ昨日は嫁も休みだった為、ランはお休み。

で、自分は月曜に映画を見てきたばかりでしたが、朝嫁が「今日、映画見に行かない？」と！

「まさか！？」と思ったのですが観に行きたいと言ったのはこの映画

www.codeblue-movie.com

そうなんです。うちの嫁、山Pの大ファンなので(笑)

まぁ、私はドラマも観てないし内容も解らないけど映画館なら涼しいしビールも飲めるし(笑)いいかな～と。

で、あらかじめネットでチケットを予約しようとしたら・・・

いつからかこんな割引があったんですね～！！

ま、私が軽～く50超えているので格安で予約できたのですが嫁からは

「たまには役に立つじゃん！！笑」と相も変わらず毒舌を浴びせられ、観に行ったのですが・・・

いや～、もともと涙腺が弱いのですが歳を重ねて更に弱くなって。。

内容に関しては、ドクターヘリってくらいですから、惨事があってそこに駆けつけて緊急治療する！って思ってた通りの展開なのですがそれでも涙が止まらない😭

突っ込どころも多々、あるんだけどそれに関らず、泣けてしまうと言う（苦笑）

それでも流した涙の分は、ビールで補充したのでまぁ、良しと😁

そして今日、いつもの時間にいつもの気温で(笑)いつものコースへ🏃

 

一昨日のウインゲートのダメージか、昨日少し太ももの内側に軽い筋肉痛。

短い時間でもやはり全力疾走5本は普段使わない筋肉を使ってるのかな～と。

なので、1キロ程、少し様子を見ながら流した後、普段走らない土のトラックで5㌔Tペース走（4:44温度補正無し）

 

やはり土だと体感の速度よりタイムは遅い・・・

3キロ目から落ちだしたけどそのままで、5キロ目は少し上げて終了(>_<)

ダウンJogの間中から家まで、まぁ汗が止まらない事☀️😵💦

さぁ、この夏、どこまで頑張れるか！！

ここで頑張ればきっと秋に結果として表れるはず(^○^)

それを信じてぼちぼちとですが、走って行こうかなと💨

それでは週末、もうひと頑張りですね！！

暑さに負けずにFightです👊

リスクを背負ってやってみた！！

おはようございます☀️

いやいや、昨日も暑かったけど、今日は更に” あ゛つ゛”

それでも昨日はゆっくりと帰宅ラン🏃

そして今日、炎天下の中なんと「ウィンゲート式インターバル」を決行！！

 

これまでも、いつかはインターミッテントや今回のウィンゲートをやろうかなとワークアウトは作っていたんだけどなかなか(^_^;)

と言うのも、やはり時間が短いとはいえ、全力で走ると言う事がこの５２歳の運動部経験無しでまだ、マラソン始めて１年チョットのおじさんがやって、倒れないかと・・・

それでもわざわざ、この炎天下の中でやろうと思ったのには理由が・・・・

全然、ありません(笑)　ほんと只の気まぐれなんですけど🙃

まぁ、それでも少し考えて、１分疾走はやはりキツイかな～って事でウィンゲート式にしたんだけど正しく嫁に常に言われている「己の過信！」なんですけどね～（苦笑）

この過信60％、そしてやはり倒れるんじゃないかなとリスクが20％。

で、残り20％位は駄目なら安定のDNFｂｙたけおきさんでいいかなと(笑)　で、結果こんな感じで

で、なぜか今回頭の中ではず～～っと疾走部は5本だと思っていて・・・

なので5本完走したところで「終わった～」と思ってゆっくり走ってたらGARMINが「もう1本だぞ！！」と💢😠💢

「うそっ！」と思って走りだしたがもう事遅しで・・・

そのまま流して終了(((^_^;)

ま、あとで調べたら4本から6本で！みたいな事が書いてあったので取り合えず良いかなと。そして無事倒れずに戻ってこれたし^_^

一応、完走できたのでこれからも週に1回位、時間も短いので取り入れて行こうかなと。

そして暑かった先月、7月を振り返ってみると距離は連続でPB更新！

約260キロ位で、やはり帰宅ランを始めたからかなって感じで。

ただ、帰宅ランは本当にたらたら走ってるだけなので実になってるのかどうなのか・・・

今月も頭から猛暑日の連発スタートですがボチボチ走って行けたらな～と(^○^)

それでは、熱中症に気を付けて、水分補給は忘れずに✋

ビールが美味しい季節ですけど、水分補給にはならないですよ～(笑)